膣内射精障害を克服するためのおすすめの基礎体力トレーニングは、セックスを想定したトレーニングです。体力がないと、性感を感じられるよりも先に疲れてしまい射精に至ることができません。若いうちは少々の射精障害も激しいピストン運動で乗り越えられることができた人も、加齢による体力の減少に負けてしまいセックスで射精することができなくなることがあります。

必要なのはセックス時の体位、ピストン運動で使う筋力と持久力です。

正常位においては腕をつきながら腰を振る。バックならば中腰の状態で腰を振る。など、実際のセックス場面の動きを意識してみると鍛えるべき筋肉個所が分かります。

ストレッチ
特に下半身、股関節、腰回りを柔らかくしておくことを意識して、毎日ストレッチを行います。
セックス時の少々不自然な体位の継続には柔軟性のある体が必要です。

筋力トレーニング
腕立て、スクワット、腹筋、背筋の４つの運動を行います。
各１０回×３セットを週に２～３回行います。
基礎的な筋力をつける筋力トレーニング以外にもインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングが有効です。

有酸素運動
ウォーキングやスロージョギングがおすすめです。

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個人的には、この日々の基礎体力トレーニングはオナニー法の改善やPC筋トレーニングに比べると直接的に効果をイメージできませんが、セックスライフをよりよくするためには必ず行うべきだと思います。

オナニー方法などに問題がなかった人でも30代以降になると、EDなどの勃起障害や膣内射精障害が起こってくる場合があります。体力の衰えはすべてに影響してきますの今、問題がない方もぜひ基礎体力だけはつけておきましょう。

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